Nagy nyári átváltozás #2. cikk – Ilyen volt az első hetem

Szia! Orbán Vivien vagyok, a Chill House Szalon alapítója. Masszázsal, cellulit kezeléssel, kineziológiával és táplálkozás tudománnyal foglalkozok. Az előző cikkben olvashattad, hogy belevágtam egy nagy életmód váltásba, amit Nagy nyári átváltozásnak neveztem el. Mint ígértem ez a 2. cikk arról szól, hogyan alakult az első hetem. Egy 4 hetes programot állítottam össze magamnak, amiben a mozgás és az étkezés kulcsfontosságú szerepet tölt be. A programban szerepel az edzés, az étkezés, két kiegészítő kezelés a narancsbőr kezelés (vákuum kezelés), valamint az Infratrainer. Ebben a cikkben az első hét észrevételeit, változásait, és tapasztalatait osztom meg veletek.

Célom ezzel az egésszel a hosszútávú életmód váltás. Mint írtam bőven van motivációm és jó pár indokom, hogy miért is csinálom ezt az egészet!

  • Szeretnék hiteles lenni nektek
  • Komfort zónám tágítása, hogy bebizonyítsam magamnak, hogy mire vagyok képes
  • Elégedetten szeretnék visszanézni magamra a tükörből és bátran elmenni strandra vagy egy mini ruhában kimenni az utcára
  • Párizsi Világbajnokság, ahol haj modell leszek

Elmúlt hét tapasztalatai:

1 hét telt ez az első írásom óta, és tudom, hogy ez idő alatt igen csekély változást lehet elérni vagy felmutatni. Mégis meglepődve tapasztaltam, hogy ha az ember rendszert visz az életébe az mennyire sokat számít! Szeretném nektek most részletesen leírni és külön lebontva elmondani miként hatott a testemre mind az edzés és mind az étkezés.

Étkezés:

1 hete szombaton elindultam bevásárolni, hogy minden alapanyag meglegyen az étkezésemhez, majd vasárnap megterveztem az első hetet. Nagyon nagy örömmel konstatáltam, amikor megkaptam az étrendemet, hogy ez nem egy tipikus csirkehús-rizses étrend ami szerintem már nagyon elcsépelt és a legtöbb személyi edző ezt javasolja. Nagyon változatos és finom ételeket kaptam, és éhezés nélkül finomabbnál finomabb ételeket ehetek, anélkül, hogy bármiről is le kellene mondanom.

Az étrendem összeállítója Csepregi Veronika életmód és táplálkozás tanácsaadó, aki azért is nagyon hiteles számomra, mert egész életében sportolt. Többek között Triatlonozott és még egy testépítő versenyen is elindult, ahol nagyon szép eredményt ért el! Facebookon nyomon is követtem, ahogy hétről-hétre változtatta át az embereket, igen nagy eredménnyel!
Most pedig szeretném veletek megosztani Vera által megírt hétfői étkezésemet:

  • reggeli: 4 db őstönköly lisztes palacsinta
  • tízórai: egy marék dió+ egy alma
  • ebéd: rízs tészta paradicsommal egy kis olíva olajjal és kevés reszelt parmezánnal
  • uzsonna: zöldség mártogatós (uborka, paradicsom, répa, paprika) ajvár, és egy paleo zsemle
  • vacsora: grillezett cukkini, padlizsán és paradicsom fűszeres kókusz zsírban megforgatva kis parmezánnal és feta sajtal a tetején
Nagy nyári átváltozás - Étrend #1


Láthatjátok, hogy egyáltalán nem egy éheztetős null szénhidrátos diétáról van szó.

Ez persze csak egy napi étkezés amit én raktam össze magamnak, mert egy étkezéshez 4-5 variációt is kaptam, így mindennap kedvem szerint válogathatom össze az étkezéseket. Hétről hétre újabb és újabb ételeket fogok veletek megosztani, hogy jobbal átlássátok az étkezésemet.

1 hét alatt egy étkezésnél azért már lehet érezni változásokat, még ha ez külsőleg nem is mutatkozik annyira meg. Azt tudom mondani, hogy az első 3 nap nagyon nehéz volt. A hétfői napon a reggeli abszolúte eltelített és a 3 órát simán ki is bírtam, úgy is voltam vele áh, ez simán menni fog. A második étkezésnél ami gyakorlatilag egy snack volt a dió eltelített és jól jött mellé az alma, de itt már nagyon nehezen viseltem a 3 óra különbséget, nem beszélve arról, hogy a 3 órát nem mindig tudom pontosan betartani, mert igyekeztem a vendégekhez igazítani az étkezéseket, de arra nagyon figyelnem kellett ,hogy maximum 4 óra telhet el két étkezés között. Szóval a snack után 3,5 óra múlva tudtam csak megenni a rizstésztámat, ami már nagyon jól esett a sok munka után.

Ezt követően jött egy súlyzós edzés, ami után megittam a Neolife shakemet és fél órára rá jött a zöldség mártogatós a paleo zsemlével. Itt meg kell hagyni nagyon jól esett a shake, mert ugyebár semmi cukrosat nem eszek, de nem csak cukrosat, hanem gyakorlatilag semmi édeset, kivéve a shaket ami gyümölcscukrot tartalmaz Ez az egyetlen “édesség forrásom” ami eléggé laktat és közben minden fontos tápanyaggal feltölti a szervezetemet, hogy jobban tudjon regenerálódni az izomzatom.

Aztán folytattam a munkát és este amikor hazaértem megcsináltam a vacsorát ami nagyon ízletes volt, de itt jött el az a pillanat, amikor iszonyatosan megkívántam a szénhidrátot, viszont itt már csak zöldséget ehetek és maximum egy kis reszelt parmezánt vagy feta sajtot.

És sajnos megtörtént az amitől féltem, jött a zabálás érzése.

Rámjött az édesség iránti sóvárgás és nutellás palacsinták forogtak a fejemben, ez meg kell hagyni szörnyű volt, ezért inkább gyorsan megfürödtem és mentem is aludni. Az első pár napban jó kis taktikának bizonyult, hogy ha jön az “érzés” azonnal alvás.

Amint letelt 3-4 nap egészen hozzászoktam a 3-3,5 órás időintervallumokhoz és könnyedén kibírtam a következő étkezésig. Egyre kevésbe kívántam az egészségtelen szénhidrátos ételeket és meglepődve tapasztaltam, hogy már 1 hét eltelte után alig hiányzott az életemből az édes íz. Ebben sokat segített a reggeli palacsinta, amiben még ha nem is volt cukor akkor is egy édes ízt kaptam vissza valamint a dió és a Neolife shake.

Amit a testemen láttam és éreztem változást az döbbentett meg igazán!!!

Nem puffadtam, nem görcsöltem, sokkal gyakrabban kellett elmennem a mellékhelyiségbe, elmúlt az állandó teltség érzett és egy sokkal könnyebb, komfortosabb érzés váltotta fel. Laposabb lett a hasam és jobb a közérzetem. Nem volt kajakóma, elmúlt a fáradtság érzetem és úgy éreztem, hogy van energiám még a 8. vendég után is. Összességében 1 hét után azt tudom mondani, hogy már megérte csinálni, és ha így folytatom elérem azt a célt amit kitűztem magamnak.

Edzés:

Az edzésről azt tudom nektek elmondani, hogy nyilván nem a nulláról indultam, hiszen mint írtam 11 éves korom óta táncoltam és miután 3 éve abbahagytam voltak próbálkozásaim a munka mellett is. Jártam párszor edzőterembe és kipróbáltam a Kangoo-t, TRX-et is, de itt még eléggé rendszertelen volt az egész.

Most, hogy úgy döntöttem heti 2x elmegyek súlyzós edzésre így végre elindult a rendszeresség az életemben. Azt mondják, hogy az izom “emlékszik” és hamar vissza lehet szokni a mozgáshoz, de azért huuu. Az első 2 alkalom igen nagy megpróbáltatás volt.

Nagyon elszoktam a rendszeres testmozgástól és nagyon hamar felment a pulzusom az egekbe, lényegesen gyengébb voltam, mint amikor abbahagytam, de hát sajnos az izom már csak ilyen hálátlan ????, elég egy kis rövid kihagyás és már is kezdheted előröl.

De nem baj, itt az idő visszaszokni a mozgáshoz!

Nagyon fontosnak tartom, főleg akkor, ha valaki tapasztalatlan a súlyzós edzés terén, hogy kezdje el egy hozzáértő személyi edzővel és fokozatosan építse fel a vágyott alakot. Én úgy érzem, hogy mindig is szeretnék edzővel együtt dolgozni, mert sokkal eredményesebb. Hogy miért?

  • van egy fix időpontom, amit nyilván nem fogok lemondani, így nem találom ki magamnak, hogy jaj most ezt kell csinálnom, jaj most azt kell csinálnom, jaj most fáradt vagyok
  • fokozatosan építi fel nekem az edzés programot így rövidebb idő alatt el tudom érni amit szeretnék
  • nem sérülök le, mert mellettem van és figyeli mennyire lehet terhelni, ugyanakkor ennek az ellenkezője is igaz
  • amikor én már nem tennék rá, mert hát végre már tök jól bírom, akkor azt mondja “Látom ez már könnyen megy, tegyünk rá még!” – (nyilván így lehet fejlődni)
  • abszolúte csak rám figyel így teljesen személyre szabott
  • motivál, hiszen itt már bekapcsol az emberbe, hogy hát nehogy már ne tudjam megcsinálni nem akarok beégni az edzőm előtt. Plusz ilyenkor mindenkiben van egy kis megfelelés az edző felé, hogy na most megmutatom!
  • változatos, sosem unom meg

Látod? Millió okot fel lehet sorolni, hogy miért jó egy hozzáértő személyi edző!
Én Pécsett az F3-ba járok és személyi edzőm nem más mint Czina Dóra. Nagyon jól lehet együtt dolgozni a Dórival. Nagyon figyelmes, és mindig megtervezi, hogy mit fogunk csinálni a következő alkalommal, Mindig csak annyira terhel, amennyit bírok és gondosan odafigyel a bemelegítésre és a nyújtásra is. Két gyakorlat között – feltéve ha még kapok levegőt ???? – kellemeset lehet vele beszélgetni! Számomra az edzés így egy nagyon kellemes időtöltés és jó feszültség levezető.

Összességében azt tudom mondani, hogy eléggé kemény volt az első hét edzés és igencsak izom lázam volt, de ez még az a kellemes izom láz kategória és ,ha így folytatjuk Dórival, biztos vagyok benne, hogy látványos eredményt fogok elérni. ????

Kiegészítő kezelések:

Láthattátok, hogy az edzés és az étkezés mellé betettem magamnak két kiegészítő kezelést is, a vákuum kezelést és az Infratrinert. Úgy gondolom, hogy ezek segítségével még hatékonyabb lesz az átváltozás mivel, a kezelések főként a bőr feszesítésére és a narancsbőr eltüntetésére szolgálnak.

Infratrainer:


Azért döntöttem az infratrainer mellett, mert tökéletesen kombinálja az edzést a szépüléssel. Ez olyan mintha az infraszaunában végeznénk cardio edzést, vagyis a kettő pozitív hatása összeadódik. Igaz ez nem összehasonlítható egy tipikus edzéssel, tényleg inkább csak kiegészítés, de hát azért mégis csak megdolgoztat hiszen 50-60 fokban kell 50 percet végigtekerni.

Ez azért nagyon fontos, mert egyenletes marad a pulzuszám így nem terheli meg annyira a szervezetet, de beindul a zsírégető fázis. 80%-ban vízet hajt ki a szervezetből, míg a további 20% összetétele: zsír, koleszterin, zsírban oldódó nehézfémek (ólom, higany, kadmium, alumínium) és bizonyos mérgező anyagok (dioxin, vegyszer maradványok). És mint tudjuk a narancsbőr egy része is tartalmaz vizet.

Külön előnye még az infratrainernek, hogy nem okoz izom lázat, hiszen a vendég kényelmesen egy félig fekvő testhelyzetben van, miközben zenét hallgathat vagy filmet nézhet.

Az ágyba be van építve egy mágnes, így a mágnes terápia is jótékonyan hat ránk. Az infra fény pedig az emberi szervezet számára a legtermészetesebb és leghatékonyabb sugárzás. 2–25 mikrométer hullámhosszú fény, mely mélyen a bőr alá hatol, ahol hőenergiává alakul és az egész testben erős izzadást, méregtelenítést vált ki.

Kutatások kimutatták, hogy infrafényben , szinte ugyanannyi kalóriát veszít az emberi test, mint intenzív sportolás közben. Pl: egy 30 perces infraszaunázás alatt testünk 600-800 kalóriát is veszíthet úgy, hogy még csak mozognunk sem kell érte. Viszont itt még 50 percet aktívan biciklizünk is.

Annyi pozitív hatása van az infrának, hogy ezt nem hagyhattam ki a programomból, főleg az erős méregtelenítő hatás miatt.

Röviden összefoglalom nektek, miért is jó, hogy jobban átlássátok:

  • fogyás, zsírégetés
  • bőrszépítés, narancsbőr kezelés
  • méregtelenítés
  • vérkeringés javítás, anyagcsere fokozás
  • immunerösítés

Amikor először kipróbáltam az Infratrainert végig beszélgettem a tulajdonossal az időt, ami annak ellenére, hogy 50 perc volt szinte csak úgy elröpült. Meglepődve tapasztaltam, hogy nagyon jól bírtam mind a tekerést mind a meleget. Mondjuk rólam tudni kell, hogy imádom a meleget, szóval gondoltam, hogy ezzel nem lesz probléma, viszont a biciklizéssel kissé hadilábon állok, mivel már vagy 10 éve nem is bicikliztem, és soha nem is szerettem tekerni. Valahogy itt mégis nagyon élvezetes volt az egész és annak ellenére, hogy aznap letoltam 10 vendéget nem is értettem, hogy fogom bírni.

Nagyon fájt a derekam munka után, de a tekerés végén úgy éreztem magam, mint akit kicseréltek, mintha pár óra wellnesből jöttem volna ki, és 8 órát aludtam volna. Elmúlt a derék fájásom, friss voltam és úgy éreztem kezdődhetne a nap előröl. Fantasztikus élmény volt.

Egyáltalán nem vagyok egy izzadós típus, sőt! De a legnagyobb meglepődésemre ömlött rólam a víz és az izzasztó nadrág amit adtak, hogy bújjak bele a tekerés alatt tele volt izzadsággal (kb1-2 dl). El sem hittem, amikor megláttam! Itt éreztem azt, ez volt az a pont, hogy jobban nem is dönthettem volna!

Összességében elmondhatom, hogy már most az Infratrainer szerelmese vagyok

2 alkalom után és alig várom a következő tekerést. Ami megkönnyíti a dolgomat, hogy a Perfectum Infratrainer Stúdióba járok, ami egy emelettel lejjebb található, konkrétan a szalonom alatt.

Timi és Tamás a tulajdonos akik nagyon segítőkészek és minden kérdésemre sikerült választ adniuk. Rendkívül kedvesek és csak remélni tudom, hogy sokáig leszünk egymás szomszédságában.

Cellulit kezelés:

Elérkeztünk szerintem a leghatásosabb cellulit eltávolító kezeléshez, a vákuum kezeléshez.
Mint tudjátok, ezt a fajta kezelést én is csinálom a szalonban, a vendégeimnek nagyon nagy eredményeket elérve. Úgy gondoltam, hogy eljött az idő arra, hogy ne csak a vendégeimet szépítsem vele, hanem magamra is fordítsak egy kis időt és én is élvezzem a narancsbőr mentességet. Miután magamnak igen nehéz lenne megcsinálni a kezelést, megkértem és betanítottam édesanyámat, hogy csinálja meg nekem a vakuumozást heti 2x. – Köszi anyu! ????
Iszonyatosan nagy eredményeket lehet vele elérni már pár alkalom után! Elképesztő a feszesítő hatása és rövid időn belül képes eltüntetni a narancsbőrt is (legalábbis igen nagy részét). Ez egy nagyon jó kiegészítés az Infratrainer mellé, ami még az edzés mellett formál és eltünteti a maradék makacs narancsbőrt is.

Nagyon egyszerű a működési elve:

A kezelés során egy üvegharang szívja fel a kezelt bőrfelület egy részét. A harang mozgatásával elérjük, hogy a felszippantott bőrfelület alatt elhelyezkedő göbök szétroppanjanak. A vákuumkezelés segítségével a fellazított zsírsejtek az erős vákuum hatására szétroppannak és mivel a vérkeringés akár ötvenszeresére is felgyorsulhat, ezért a lerakódott méreganyagok a legtermészetesebb úton, vizelet útján távoznak a szervezetből.

Hatásai:

  • Megerősíti a laza kötőszövetet
  • A bőr feszesebbé válik
  • Karcsúsít
  • Zsírt éget
  • Feszült izmokat lazítja
  • Oldja az izomgörcsöket
  • Fokozza az anyagcserét
  • Javítja a vér és nyirokkeringést
  • Stimulálja az immunrendszert

Az a legjobb benne, hogy nem számít, hogy túlsúllyal rendelkezel és narancsbőr alakult ki, vagy sportoló vagy és alacsony testzsírszázalékkal rendelkezel, a vákuumkezelés segítségével óriási, látványos eredményeket fogsz tudni elérni. Mindezt nálam egy klimatizált helységben, ahol nincs más dolgod, mint feküdni és egy kellemeset beszélgetni velem ????.

Erről azért azt kell mondjam, hogy nem újdonság számomra, hiszen már régen is alkalmaztam ezt a fajta módszert, éppen ezért is tettem be a programba a garantált eredmény elérésének érdekében. Számomra ez a fajta kezelés nem okoz fájdalmat, vagy kellemetlen érzést, sokkal inkább élvezem. Nem utolsó szempont, hogy kényelmes, mert egyszer végre én is fekhetek! Nem lettek lila foltjaim, és már 2 alkalom után simább lett a bőröm.

Mi lesz itt 1 hónap múlva??? ????????????

Összeségében elmondhatom, hogy sokkal jobban viseltem az első hetet, mint azt gondoltam volna! Biztos vagyok benne, hogy lesznek mély pontok, de ha elérem a célomat és tudom, hogy közben ti is velem tartotok és gondoltok rám, vagy ha már csak azt elérem, hogy ennek a felét ti is elkezdjétek és beépítsétek az életetekbe, már akkor nagyon megérte belevágni ebbe a kihívásba!

Ha tetszett a cikk, kérlek oszd meg másokkal is és írd meg a véleményed!  ????